2 w tygodniu

silownie mam 2 razy w tygodniu. Tak to mam popoludniami treningi na hali (siatkowka)

Dzięki za poświęcony mi czas ale zostanę przy partii x2 w tygodniu. Nadal nie rozumiem po co czekać te 2-3 dni kiedy nasze mięśnie są już zregenerowane. Poćwiczę kilka miesięcy i wrócę pochwalić się wynikami. Dzięki desper0 ale o moje wykształcenie nie musisz się martwić...

[...] zdradzić to obwód ramienia, który wynosi średnio 40 cm (średnio, ponieważ różnica obwodu moich ramion wynosi 1 cm). Zapomniałem dodać, że dołączyłem jeszcze 1-2 razy w tygodniu poranne aeroby. Na razie jest to 15-20 min, dla napędzania metabolizmu i przeciwdziałaniu "mokrego wyglądu". Na ostatnim treningu nóg pojawił się problem z [...]

możesz spokojnie zrobić 1, 2 dni w tygodniu wolne od treningów. Te ćwiczenie na rózne partie mięśni robisz na siłowni? Masz jakiś plan?

3 lub 4 dniowy split nie bedzie dobrym rozwiazaniem skoro masz jeszcze 3 treningi muay w tygodniu, problem bedzie z regeneracją najlepszy dla ciebie bedzie split 2 dniowy albo FBW, niech sie reszta wypowie na ten temat.

jestem przeciwnikiem trenowania brzucha więcej niż 2 razy w tygodniu jeśli masz poprawnie skonstruowany trening

Jakbym chciał poleciec bez niczego to bym tak zrobił. Ale mam aktualnie 4 razy w tygodniu siłownie, 2/3 razy treningi, dodatkowo zapier**** na 1/4 etatu i dochodza mi studia. Wiec wybacz ale nie chce wbijac na siłke "WYPLUTY".

moze byc, ale jesli chodzi o pilnowanie tłuszczu to dorzuciłbym aero 2-3 razy w tygodniu zamiast spalacza

A jeszcze zapomniałem ten Xpand starczy mi na około 90 dni bo trenuje 3x w tygodniu, mam na nim zrobic 2 cykle?

A nogi to gdzie ? Plan bardzo słaby, kompletnie się nie nadaje. 3-6 ćwiczeń podstawowych, plan calościowy 2-3x w tygodniu, bez kombinowania, czym mniej ćwiczeń tym lepiej.

Hubert81, czyli nogi, klatka, plecy zostawić tak jak jest, po 3 serie, barki 2 serie a bic i tric dać jeden raz w tygodniu, na jednym treningu?

Robiąc tylko pompki, możesz bardzo szybko doprowadzić do skrzywień kręgosłupa i różnego rodzaju przykurczów. Ćwiczenie jednej partii mięśniowej przyniesie Ci więcej złego, niż dobrego. Co do pompek. Zrób jeden pożądny trening, co 2 dni, 3 razy w tygodniu. Do poczytania: http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

węgle obetnij do ok 4-5g, dorzuc aero 2 razy w tygodniu wez jtez pod uwage, ze przy wysokich węglach trzymasz wodę więc chcąc nie chcąc mięsnie będą mniej wyraźne

A co tylko 2 razy w tygodniu trenujesz?

Yo, Z dieta wszystko spoko, trzymam sie jest ok, tylko mam jedno pytanie. Mianowicie 2 razy w tygodniu przed praca bede robil brzuch bo nie daje rady po treningu. Jak zmienic diete, zeby rano bylo ok i zebym mogl zrobic brzuch i nie musial wstawac o 5 rano :) (z domu wychodze o 8). Z gory dzieki.

no wiec na sam poczatek przygody z siłownia polecam Ci robic FBW x3 w tygodniu (pon-sr-pt, same cwiczenia wielostawowe. 1.Przysiady ze sztanga 2.MC (klasyczny/rdl) 3.Wyciskanie na lawce 4.Wiosłowanie 5.Military press, czyli wyciskanie sztangi stojac 6.Drązek Co do diety- dział odzywianie, czytaj tematy podwieszone, bedzie to narazie twoja baza [...]

2-3 razy w tygodniu nie wykonywalem

[...] dodać jakieś węgle, bo około ~25 g na moją wagę (102 kg) jest ilością zbyt małą. 2 razy taniej wychodzi zmieszanie SFD Leucine Carbo (50 gram) z izolatem białka np. Ostrovit... Nie ma witaminy C czy tauryny, jednak dopłacać za to około 400 zł rocznie (bo tyle mi wyjdzie biorąc pod uwagę, że trenuję 4-5 razy w tygodniu) jest sumą zbyt wysoką.

[...] malujesz powoli zdaj sobie sprawe że jeśli chcesz pogodzić trening siłowy z SW to odzywianie musi stać u ciebie na bardzo wysokim poziomie, regeneracja czyli na ten moment dobry i czasowy regularny sen. korzystaj z tego najpierw buduj podstawy pod dalszy trening opcjonalnie 2 x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Teraz bede sie bala wyciskac wiecej, mam sie cofnac z ciezarem jak juz wszystko bedzie ok? Moze zmodyfikuje ten moj trening i zrobimy klatke z barkami np 2 razy w tygodniu zeby wieksza regeneracja byla, bo znow sobie zalatwie za jakis czas. Jak myslisz?